U stresnim trenucima, tijelo često reagira ubrzanim disanjem, napetošću i osjećajem panike. No, upravo disanje može biti moćan alat za povratak smirenosti. Tehnike disanja pomažu usporiti ritam tijela i signalizirati mozgu da je sigurno, čime se snižava razina anksioznosti.
Jedna od najjednostavnijih metoda je duboko trbušno disanje. Sjednite ili lezite udobno, stavite ruku na trbuh i polako udahnite kroz nos brojeći do četiri. Zadržite dah dvije sekunde, zatim polako izdahnite kroz usta brojeći do šest. Ova tehnika može se prakticirati nekoliko puta dnevno, a osobito je korisna prije stresnih situacija ili pred spavanje.
Druge metode uključuju progresivnu mišićnu relaksaciju, gdje se svaki dio tijela naizmjenično stišće i opušta, te „box breathing“ – ritmično disanje u četiri jednake faze (udisaj, zadržavanje daha, izdisaj, zadržavanje).
Redovita praksa disanja može postati rutina koja donosi osjećaj kontrole i unutarnjeg mira u svakodnevici.